Valeo 04/2017

Obwohl Gehen selbstverständlich ist, kann man es doch ganz neu für sich entdecken. Packen Sie Ihre Füße aus. Spüren Sie den Untergrund und erleben Sie jeden Schritt neu. Laufen Sie auf Zehenspitzen, den Fersen oder auf den Außenseiten der Füße. Balancieren Sie auf wackeligem Untergrund, z. B. einem Schaumstoffkissen oder einem zusammen- gerollten Handtuch. Das stärkt die Muskulatur des gesamten Körpers und sorgt damit für eine besse- re Körperspannung. Keine Zeit? Ausrede! Wir zeigen Ihnen Übungen, die Sie jederzeit zu Hause praktizieren können. So- gar abends vor dem Fernseher. Leichte Sofaübung Setzen Sie sich auf das Sofa. Strecken Sie Ihre Bei- ne aus. Lassen Sie Ihre Füße zehnmal nach außen kreisen. Im Anschluss zehnmal nach innen. Heben Sie dann die Beine gerade an und strecken Sie die Fußzehen aus. Ziehen Sie nun die Fußspitzen zu sich und strecken Sie diese wieder aus. Machen Sie das mindestens zehnmal mit beiden Füßen gleichzeitig. Dann mindestens zehnmal jeweils ab- wechselnd mit dem rechten und linken Fuß. Schwere Werbepausenübung Verteilen Sie kleine Gegenstände im Raum und ver- suchen Sie, diese einzusammeln. Nutzen Sie dafür nicht die Zwischenräume Ihrer Zehen, sondern klemmen Sie die Gegenstände mit den Muskeln Feierabend-Fußfitness für zu Hause Sie sind den ganzen Tag modisch in Sneakers, Pumps, Stiefeln, Slippern oder High Heels verpackt. Doch schick finden sie das nicht. Sie wollen nur eines: Frei sein! Ihres Vorfußes ein. Diese Übung stärkt die tiefe Ballenmuskulatur. Partnerübung Tauziehen mit den Füßen. Dieses Duell, z. B. mit einem Handtuch, macht vor allem (aber nicht nur) Kindern großen Spaß. Kreativübung Klemmen Sie sich einen Stift zwischen die Zehen. Zeichnen Sie auf einem Blatt Kreise. Mit etwas Übung können Sie bald Ihren Namen schreiben oder einfache Bilder malen. Alle Übungen fördern übrigens die Durchblutung und sorgen so für warme Füße. Probieren Sie es aus, wir wünschen Ihnen viel Spaß dabei. Apropos Füße Diabetiker sollten regelmäßig Ihre Füße, besonders die Fußsohlen und Zehenzwischenräume, untersu- chen. Werden Hautrisse, -rötungen, Druckstellen, Veränderungen der Nägel, Blasen oder Hornhaut- stellen festgestellt, sollte ein Arzt befragt werden. Es könnten Anzeichen für das diabetische Fußsyn- drom sein. Diabetiker, die an einer Nervenstörung (Neuropathie) leiden, sollten nicht barfuß laufen. Foto: ©AlexMaster - stock.adobe.com 15 Fitness Schon gewusst, dass … … die Fußmuskeln in Schuhen kaum beansprucht werden? Deshalb sollten Sie so oft wie möglich barfuß laufen.