Valeo 04/2017

10 Valeo – stark und gesund • 4/2 017 Prävention Gesunde Augen ein Leben lang R und 40 % aller Eindrücke nehmen wir mit den Augen auf. Schneller und sicherer als Worte teilen sie uns Informationen mit und bringen uns bei guter Behandlung ein Leben lang sicher durch den Alltag. Mit wenigen Maßnahmen bleibt Ihre Sehkraft länger erhalten. Ab dem 25. Lebensjahr geht die Sehkraft infolge des sinkenden Sauerstoffumsatzes und Wasser- gehalts im Körper zurück. Weil auch die Linse, die durch ihre Brechkraft aus einem Lichtwirrwarr erst ein scharfes Bild entstehen lässt, an Flüssigkeits- und Nährstoffversorgung einbüßt, nimmt auch ihre Elastizität und damit die Sehschärfe ab. Risikofaktoren für Augenerkrankungen Manche Risikofaktoren für Augenerkrankungen sind unabänderlich, darunter Anomalien des Augapfels, Veranlagung, Alter, rheumatische Erkrankungen, Schilddrüsenunterfunktion und angeborener Dia- betes mellitus. Die meisten belastenden Einflüsse entspringen jedoch der Lebensweise, insbesondere Rauchen, Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Schlaf- und Bewegungsmangel, Alkohol, UV-Strahlung, einseitige Ernährung, Arteriosklerose, Stress sowie eine Erhöhung von Blutfetten und Cholesterin. Zu den wichtigsten Ursachen von Augenerkrankungen zählen außerdem übermäßige Bildschirmarbeit, Unterhaltungselektronik, ausgiebiges Fixieren im Nahbereich (z. B. viel lesen, Smartphone, Feinme- chanik) und Vielfahren. Die ständigen einseitigen Anpassungsleistungen in hoher Frequenz überfor- dern die sechs Augenmuskeln sowie den für die Ferneinstellung der Linse zuständigen Ziliarmuskel im Auge. Auch einige Medikamente wie Kortison, Beta-Blocker oder Antidepressiva können sich auf die Augen auswirken. Sehschärfe und -genauigkeit lassen damit vorschnell nach: Im ungünstigen Fall erfordert jedes Jahr intensive Bildschirmarbeit eine neue Brille. Die wichtigsten Maßnahmen für gesunde Augen Wer seinen Augen jedoch immer wieder Erholung gönnt, schädliche Einflüsse fernhält und sie mit Augengymnastik richtig trainiert, kann länger ohne Brille auskommen und im Alter eine hohe Sehkraft bewahren. Akkommodation Fixieren Sie Ihren Daumen fünf Sekunden lang auf halber Armlänge und richten Sie den Blick dann ebenso lange in die Ferne. Zehnmal wiederholen. Augenrelaxen Öffnen Sie die Augen weit und lassen Sie dabei den Blick in die Ferne schweifen. Ausleuchtung Zwar macht schlechte Beleuchtung nicht, wie oft behauptet, die Augen „kaputt“, verlangt ihnen aber durch schlechte Fixierungsmöglichkeiten hohe Anpassungsleistungen ab. Leuchten Sie daher besonders Ihren Arbeitsbereich hell und großzügig aus. Halogenleuchten (ab 50 W) sind dabei Leucht- röhren und Energiesparlampen in der Lichtqualität vorzuziehen. Vermeiden Sie auch direktes oder zu helles Licht sowie Blendeffekte. Befeuchtung Gähnen Sie zwischendurch immer wieder herzhaft und schließen Sie danach die Augen für 20 Sekun- den – so entspannen und befeuchten sich diese wieder. Zur Augenbefeuchtung können Sie auch blinzeln – erst langsam, dann immer schneller – und dabei den Kopf von rechts nach links drehen. Bewegung Bewegen Sie sich dreimal wöchentlich intensiv, z. B. mit Fitnesstraining, Laufen, Wandern, Radtouren oder Nordic Walking. Dies verbessert Durchblutung, Sauerstoff- und Energiestoffwechsel, auch für die Augen. Tipps für die Bildschirmarbeit 45–70 cm Entfernung vom Bildschirm, Oberkante in Augenhöhe, die Bildschirmfläche zum Blick ausge- richtet (leicht nach oben). Spiegelungen vermeiden, Hintergrund nicht zu dunkel oder zu hell, Einstellung der Helligkeit entsprechend der Umgebungsbeleuch- tung. Möglichst weniger als fünf Stunden Bildschirm- arbeit täglich. Den Blick schärfen Betrachten Sie einen Gegenstand in 50 cm Ab- stand eine gewisse Zeit, schauen Sie danach in die Ferne und wiederholen diese Übung mehrfach. Diabetes erkennen und einstellen Der größte Augenfeind unter den chronischen Krankheiten ist die Zuckerkrankheit Diabetes melli- tus, die häufig unerkannt über Jahrzehnte Nerven und Gefäße – auch der Augen – schädigt. Daher sollten Sie ab 35 Jahren alle zwei Jahre Ihre Blutzu- ckerwerte messen lassen.