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den ganzen Körper. Damit schütteln Sie
zugleich Ihre Belastungen ab.
Aber auch Sportarten wie Jogging oder
Radfahren wirken ausgleichend. Einige
Hochschulen bieten spezielle Seminare an,
in denen schriftliche oder mündliche Prü-
fungen nachgespielt werden. Eine weitere
Hilfe ist die gedankliche Vorwegnahme der
Prüfungssituation. Schauen Sie sich die
Räumlichkeiten vorher an und lassen Sie
sich von älteren Mitschülern oder Kommi-
litonen informieren.
Die beste Motivation: Bereiten Sie sich
rechtzeitig und effektiv vor
Da die Termine schon länger bekannt sind,
bleibt immer noch genügend Zeit. Wenn
Sie an mehreren Tagen hintereinander
Ausbildung
Diese „normale“ Anspannung regt Sie an,
sich mit den kommenden Aufgaben zu
beschäftigen. Sie besteht aus der Sorge
um das bevorstehende Ereignis und einer
emotional-physischen Reaktion darauf.
Dagegen lähmt schwere Prüfungsangst mit
Symptomen wie Dauernervosität, Übelkeit
und Schlaflosigkeit die Konzentration und
das Erinnerungsvermögen.
Gehen Sie zuerst in sich
Um erfolgreich gegen Prüfungsangst anzu-
kämpfen, empfiehlt die auf Studienförde-
rung spezialisierte Deutsche Bildung AG
unter anderem: Machen Sie sich zunächst
bewusst, woher dieses Gefühl kommt. Sind
Sie zu streng mit sich selbst? Wollen Sie
Ihre Erwartungen nicht enttäuschen? Oder
haben Sie bereits schlechte Erfahrungen
Keine Angst vor Prüfungen
Bauchkribbeln, feuchte Hände und leichte Unruhe vor einer größeren Aufgabe können
auch von Vorteil sein. Man muss nur wissen, wie man damit umzugehen hat.
gemacht? Nur wenn Sie die Ursachen
Ihrer Angst akzeptieren, können Sie solche
Ausnahmesituationen als Herausforderung
oder sogar als Chance betrachten und
positive Energien freisetzen.
Bewährt haben sich Entspannungsübun-
gen wie Autogenes Training, Yoga oder
Thai Chi. Legen Sie zum Beispiel beide
Hände auf den Bauch unterhalb des
Nabels. Atmen Sie ruhig in den Bauch ein
und spüren Sie, wie sich die Bauchdecke
gleichmäßig hebt und senkt. Dabei lösen
sich Anspannung und Unruhe. Diese
Übung lässt sich auf dem Rücken liegend
mit aufgestellten Beinen durchführen
oder einfach im Sitzen. Oder Sie stehen
aufrecht, machen eine leichte Grätsche,
schütteln erst Arme, Beine und dann
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