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Checkliste
Zu jeder Wanderung gehören:
wasserfeste, geschlossene Schuhe
wasserfester, robuster Wander-
rucksack in passender Größe
Jacke, Regenschutz, trockene
Wechselkleidung
Kopfbedeckung, Sonnenbrille,
Sonnenschutzmittel
reißfeste Kunststofffolie zum
Unterlegen, Outdoor-GPS-Gerät
ausreichend Wasser (!) und
Proviant
Regional- oder Landkarte
Taschentücher, Kompass, Feuer-
zeug, Taschenlampe
Taschenmesser, Mobiltelefon
Notfallset mit Desinfektionsmittel,
Wundauflagen, Binden, Eisspray,
Klebetape und Blasen-/Heftpflastern
Wund- und Brandgel, Insekten-
schutz, Salbe gegen Schmerzen/
Bluterguss (bei mehrtägigen
Wanderungen)
Krankenversichertenkarte, Impf-
buch, Ansprechpartner für den
Notfall
bei Erkrankungen oder schweren
Allergien: Notfallausweis (mit
dem Arzt ausfüllen)
Personalausweis, Führerschein,
Geld.
Sport
allgemeines Konditions-
training, das von
zahlreichen Verei-
nen angeboten
wird.
Neben der Re-
gelmäßigkeit
spielt die rich-
tige Dosierung
der Bewegung eine
entscheidende Rolle.
Im Normalfall können Sie
sich nach folgender Faustregel
richten: 220 minus Lebensalter ergibt den
Maximalpuls, 180 minus Lebensalter den
idealen Trainingspuls, der möglichst nicht
überschritten werden sollte.
Genießen und einfinden statt
Gipfelrekorde und Höchstleistungen
Mit zunehmendem Alter kommt es auf
eine möglichst gleichmäßige Belastung
des Kreislaufs sowie eine schonende Be-
handlung der Wirbelsäule und der Gelenke
an. Daher gilt auch für das Wandern: Bitte
nicht übertreiben.
Am besten sollten sich
Neueinsteiger bei der
Routenplanung
Tipps von erfah-
renen Wande-
rern einholen.
Besonders im
Hochgebirge
sinken mit
jedem Meter
Höhe der Sauer-
stoffgehalt und damit
auch die Leistungsfähig-
keit. Tasten Sie sich daher an das
Höhenniveau heran, statt ohne Eingewöh-
nung einen Zwei- oder gar Dreitausender
zu besteigen. Wandern Sie auf einsamen,
längeren oder gefährlichen Routen immer
zu zweit oder in der Gruppe. Das macht
nicht nur mehr Spaß, sondern kann bei
eventuell auftretenden Problemen eine
große Hilfe sein.
Wer das Wandern noch stärker mit ande-
ren Aspekten verknüpfen möchte, findet
bei Wandervereinen Angebote für Nacht-,
Bildungs-, Sport- oder Fernwandern oder
Weitere
Informationen unter
oder Telefon
0561 93873-0
kann diese leicht selbst organisieren. Über
geeignete Karten, Tipps und die schönsten
Touren informiert auch der Deutsche Wan-
derverband unter
oder Telefon 0561 93873-0.
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