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Sport
Diese wohltuende Mischung aus Sport,
Entspannung, Naturerleben und Gesel-
ligkeit stellt damit ein ganzheitliches,
kombiniertes Fitness- und Wellnesspro-
gramm dar. Es trainiert die Muskeln aller
Körperpartien und den Stoffwechsel.
Erwiesenermaßen lindert eine schonende,
aber konsequente Bewegung Beschwerden
und senkt Krankheitsrisiken von Diabetes
über Herz-Kreislauf-Krankheiten bis hin zu
Brustkrebs. Kein Wunder, dass auch immer
mehr jüngere und ältere Menschen das
Wandern als Sport für sich entdecken.
Bei richtiger Planung:
Erfolgs- und Wohlfühlgarantie
Nehmen Sie auf eine Wanderung Kleidung
für alle infrage kommenden Wetterbedin-
gungen mit. Wer außerdem Schuhwerk,
Strecke und Tempo richtig auswählt, kann
sich mit der Gewissheit auf den Weg ma-
chen, seinem Körper etwas Gutes zu tun,
unabhängig von Alter und Gesundheits-
zustand. Gelenk- und Rückenproblemen
kann man mit dem Einsatz von Teleskop-
Wanderstöcken entgegenwirken. Achten
Sie immer darauf, dass die Belastung Ihrer
körperlichen Verfassung entspricht und Sie
im Wohlfühlbereich bleiben. Legen Sie bei
Herzklopfen, Atemlosigkeit, Schwindel oder
Unwohlsein eine Pause ein und scheuen Sie
sich nicht, bei Erschöpfung oder Schmerzen
ein Taxi zurück zu nehmen.
Trinken Sie immer genug: Bei Anstrengung
oder Hitze verliert der Körper bis zu drei
Liter Flüssigkeit pro Stunde! Schützen Sie
sich zudem bei Sonnenschein mit Sonnen-
schutzmittel (Faktor 20) und breitkrempiger
Kopfbedeckung, und erholen Sie sich immer
wieder im vollen Schatten. Weil der erhitzte
Körper beim Bergabgehen oder Pausieren
leicht auskühlt, sollte immer eine ausrei-
chend isolierende Jacke griffbereit sein.
Ungeübte sollten im flachen Gelände
beginnen. Besser Trainierte können sich
allmählich zum Wandern in Hanglagen
bis hin zum Bergwandern im Mittel- und
Hochgebirge steigern.
Fitmachen fürs Fitmachen
Wandern unterscheidet sich in der Frage
der Häufigkeit nicht von anderen Sportar-
ten. Die Regelmäßigkeit spielt eine große
Rolle. Nur dann stellt sich eine Anpassung
des Kreislaufes, der Muskulatur und der
allgemeinen Leistungsfähigkeit ein, welche
die Gesundheit fördert.
Sportmediziner empfehlen außerdem zur
Vorbereitung längerer Wanderungen ein
Wandern – Trendsport
für Jung und Alt
Als ursprünglichste Fortbewegungsart des Menschen
verbindet Wandern auf einzigartige Weise positive
Effekte für Körper, Geist und Seele.
© M.Rosenwirth, Fotolia
