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Sport
einer Mischung aus ZUMBA®- und Aqua-
Aerobic-Übungen.
BOKWA®: Tanzen von Buchstaben
und Zahlen
Dieses neue Workout in verschiede-
nen Levels und Grundschritten hat der
amerikanische Fitnesstrainer Paul Mavi
erfunden. Sein Motto lautet: „Wenn du
dich bewegen und buchstabieren kannst,
kannst du BOKWA® machen.“ Dieses
Kunstwort setzt sich zusammen aus „BO“
für Boxen und „KWA“ für den südafri-
kanischen Tanz Kwaito. Dazu kommen
noch Elemente aus der brasilianischen
Kampfkunst Capoeira, Kickboxen und
Step-Aerobic.
Anders als ZUMBA® kennt BOKWA®
keine komplizierten Choreografien und
Zählschritte. Es ist also auch für Einstei-
ger geeignet. Neben einem Grundschritt
werden Zahlen und Buchstaben, die der
Trainer jeweils per Handzeichen vorgibt,
zu aktueller Chart- oder südafrikanischer
Musik mit Sprüngen und Wechselschritten
gemeinsam langsam oder schnell abge-
tanzt. Diese hat man sich als gemalte
Linien auf dem Boden vorzustellen. Zu
Beginn und am Schluss wird immer kurz
auf der Stelle gewippt („gebounced“).
Mit Leidenschaft fit und gesund
Regelmäßige Tanzeinheiten mit wech-
selnden Geschwindigkeiten steigern
Koordination, Konzentration, Beweg-
lichkeit, Ausdauer und Kraft und helfen
auch, überzählige Kilos loszuwerden. Das
Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und
Muskeln aufgebaut. Aber wie bei jeder
Sportart bestimmen Sie selbst Dauer und
Intensität Ihres Trainings. Bei gesundheit-
lichen Problemen sprechen Sie am besten
vorher mit Ihrem Arzt oder Trainer.
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Tanz und Bewegung:
ein Angebot für alle
Sind Ihnen ZUMBA® oder BOKWA®
zu anstrengend, und Sie wollen
trotzdem tanzen, so haben Sie
immer noch die Qual der Wahl zum
Beispiel zwischen Gesellschaftstanz
(Standard oder Latein), Jazz Dance,
Breakdance oder HipHop. Schnup-
pern Sie doch einfach einmal in
den einen oder anderen Kurs. Das
Schöne dabei: Dieser Sport ist ab-
wechslungsreicher als jede andere
Bewegungsform. Und Sie finden
immer jede Menge Gleichgesinnte
und verbinden Spaß mit Gesund-
heit. In diesem Sinne: Let’s dance
and move!
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