Prävention
D
ie meisten Lebewesen kennen keinen Schlaf,
doch für den Menschen ist das „schlafende
Lebensdrittel“ unverzichtbar. Denn in dieser
Zeit werden unter anderem Erinnerungen gespei-
chert, Erlebnisse verarbeitet, Zellen repariert und
Erreger bekämpft. Jeder kennt die Heilwirkung des
Schlafs bei Grippe, Schmerzen oder Stress. Sechs
bis acht Stunden benötigen die meisten Menschen
pro Tag. Zu wenig oder gestörter Schlaf führt auf
Dauer zu einem erhöhten Risiko für Stresszustän-
de, Depression und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
wie Herzinfarkt, Angina pectoris, Bluthochdruck und
Schlaganfall.
Schlafstörungen: Meist ist Stress beteiligt!
Von Einschlafstörungen spricht man, wenn mehr als
eine halbe Stunde bis zum Einschlafen vergeht, von
Durchschlafstörungen bei nächtlichen Wachphasen
über einer halben Stunde. In den meisten Fällen
ist seelischer Stress die Hauptursache. Aber auch
Schlafen Sie sich gesund!
Jede/r Vierte leidet regelmäßig, jede/r Zehnte täglich unter Problemen
beim Ein- und Durchschlafen – und fühlt sich morgens wie gerädert.
Wer jedoch einige Tipps beachtet, kann den Schlaf in vielen Fällen wieder
als entspannend und erholsam erleben.
Alkohol, späte Mahlzeiten, Atembehinderungen,
Medikamente oder ein ungeeigneter Schlafplatz kön-
nen beteiligt sein, ebenso wie ein unregelmäßiger
Tagesrhythmus, z. B. bei Schicht- und Vielarbeitern
sowie häufig Reisenden.
Maßnahmen für besseren Schlaf
In den meisten Fällen findet sich die Lösung für
Schlafstörungen in deren Ursache: der Lebenswei-
se. Schlafen Sie auf dem Rücken oder besser: auf
der Seite, da in Bauchlage Kopf und Becken unna-
türlich nach hinten gedrückt werden.
Essen Sie leicht, besonders abends, denn
schwere Mahlzeiten liegen nachts im Magen. Auch
Koffein (Kaffee, Cola, Schwarztee) nach 18 Uhr
hält Sie nachts ungewollt wach. Dies gilt auch für
Nikotin und Alkohol: Letzterer sorgt zwar zunächst
für bleiernen Schlaf, aber auch frühmorgendliches
Erwachen und stört die gesunde Schlafstruktur aus
Leicht-, Tief- und REM-Schlaf.
Foto: © Rolphus, istockphoto
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Valeo – stark und gesund • 3/ 2 014
